いつもpilates & salon and upをご利用いただきありがとうございます✨
近年、スマホやパソコンを使う時間が多い方のお悩みで、首肩の次に多い【手首の痛み】についてのお話です🖐️
スマホだけではなくお仕事や子育ての中で女性はどうしても手を酷使してしまう、安静にしておけない、ということから、【腱鞘炎】になってしまったという方も多くいらっしゃるので、ピラティスで予防、改善できないかと考えてみることにしました🤔
【腱鞘炎】とは？ー
指や手首を動かす「腱」と、それを包む「腱鞘」に炎症が起きる状態です。
同じ動作を繰り返すことで摩擦が起こり、炎症へとつながります。
親指でスクロール、日々のメールの返信、調べ物、資料づくり、重い荷物を片手で持ったり、子どもを抱っこしたり。
無意識のうちに、同じ動きを何度も何度も繰り返しますね💦
スマホを触るときにしても何かをする動作は、普段の姿勢から手首に負担がかかっていることがあります。
そして痛みが出て初めて気づくんですよね。
「あ、こんなに酷使していたんだ」って🫢
でもこれ、手首だけの問題ではないなと思いました。
手首が痛くなる方の多くは、
・肩が内旋し、巻き肩になっている
・胸椎（背中）が丸まり、猫背姿勢になっている
・肩甲骨が安定せず、前方に滑っている
・体幹が弱く、腕で体を支えている
つまり、“手だけが悪い”わけではなく、
体全体の使い方の結果なのです😨
ピラティスでもよくお伝えしていますが、
体は部分ではなく「つながり」が大切です。
手首を守るには
・肩甲骨の位置
・背骨の伸び
・体幹の安定
全部が関係しています。
がんばり屋さんほど、末端に力が入りやすいんです😭
レッスン中に
「指先遠く伸ばして〜」
「手の力を抜いて、脇から支えましょう」
などとインストラクターがお伝えしているのは、まさにこのためです✨
末端の緊張は、中心の不安定さのサインです‼️
ピラティスでは
【肩甲骨の安定】
【胸椎の伸展】
【深層筋（特に前鋸筋・下部僧帽筋）の活性】
【体幹のコントロール】
これらを整えることで、
末端への負担を減らしていきます。
スマホを見るときも
少しだけ背筋を伸ばして
肩をふわっと下げて
呼吸を止めないこと🌿
それだけで、体の負担は全然違います。
改めて“正しく使うこと”の大切さを感じるでしょう✨
そして日常のクセが、未来の体をつくります✨
今日もピラティスで一緒にからだを整えていきましょう。
